Souvent submergés par des émotions intenses, les enfants ne sont pas toujours en mesure d’y faire face. Comment les accompagner à accueillir ces émotions ? La relaxation pour enfant permet le retour au calme, à travers des exercices simples et ludiques.

Inspirés du yoga, de la méditation ou de la sophrologie, ces moments de détente apaiseront toute la famille, pour ramener la sérénité à la maison. Découvrez 5 exercices de relaxation enfant qui fonctionnent.

 

 

En structure d’accueil collectif (crèche, halte-garderie, MAM…) la relaxation enfant est particulièrement appréciée par les professionnels et par les tout-petits. Vous souhaitez vous former aux métiers de la petite enfance ? Découvrez notre formation au CAP AEPE (Accompagnant Éducatif Petite Enfance). Chez Campus des Écoles, des  professionnels diplômés vous accompagnent vers votre réussite. 

1- La méditation, pour commencer la relaxation enfant 

La méditation, c’est le fait de porter son attention et sa concentration sur sa respiration ou sur une partie de son corps, sans se laisser distraire par les stimulations extérieures. Avec le livre CD Calme et attentif comme une grenouille, initiez facilement les enfants à la méditation.

Cet ouvrage est un incontournable pour mettre en place les premiers moments de relaxation enfant. Vous pourrez aussi vous appuyer sur la méthode de Susan Kaiser Greenland pour apprendre les rudiments de la méditation avec votre enfant. 

2- Le yoga, ou la relaxation enfant par la posture

Avec une musique douce et apaisante, pratiquez quelques postures de yoga avec votre enfant pour l’aider à se détendre et à concentrer son attention sur sa relaxation. Si le yoga peut paraître compliqué, cette pratique est en réalité très accessible pour les enfants. Voici quelques idées de postures de yoga pour enfants :  

  • posture du cobra ; 
  • posture de la montagne ; 
  • posture de l’enfant ; 
  • posture du papillon. 

Il existe de nombreuses postures de yoga pour enfant. Le yoga est idéal pour le corps et l’esprit, des petits et des grands !

yoga enfant posture cobra

3- La respiration ballon comme exercice de relaxation enfant 

Cet exercice de respiration est inspiré de la sophrologie. Proposez à l’enfant de s’allonger confortablement et de poser les mains sur son ventre en imaginant qu’il les pose sur un ballon. Invitez-le à prendre de l’air pour gonfler le ballon (son ventre). En expirant, le ballon se dégonfle.  

Pour aller plus loin, proposez à l’enfant de penser à l’émotion désagréable qui le submerge. À l’expiration, invitez l’enfant à expulser cette émotion et à s’en débarrasser. 

Les exercices de respiration sont très efficaces pour aider l’enfant à prendre conscience de son corps. 

4- La paille, une méthode de relaxation enfant à faire n’importe où

Tout comme la respiration ballon, la méthode de la paille est tirée de la sophrologie. Elle est très facile à faire et vos enfants pourront même prendre l’habitude de l’utiliser pour gérer stress, peur ou colère.

Pour ce faire, l’enfant inspire profondément pour gonfler son ventre, puis expire tout doucement par la bouche, comme s’il soufflait dans une paille. Le fait de réguler sa respiration permet de se détendre et d’apaiser les tensions. 

5- La méthode tendu-détendu pour enfant 

L’exercice tendu-détendu consiste à contracter l’ensemble du corps et à tout relâcher d’un coup pour expulser les tensions et les émotions envahissantes. 

Invitez l’enfant à serrer très fort ses poings et à tendre ses bras. Au bout de quelques secondes, l’enfant relâche en soufflant et en balançant ses bras, ses mains et son corps pour se détendre. Recommencez l’exercice plusieurs fois en alternant les moments de tension et de détente. Les enfants apprécient particulièrement cet exercice ludique de relaxation enfant. 

 

Pour accompagner l’enfant vers la sérénité et le retour au calme, n’hésitez pas à pratiquer les exercices avec lui. Lorsqu’il est envahi par des émotions débordantes, il aura du mal à s’asseoir ou à s’allonger pour réaliser ces exercices. En revanche, en vous voyant faire, il sera interloqué par votre calme et prendra place à vos côtés pour tenter, à son tour, de s’apaiser en famille.